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胖多囊女性如何选择主食？

目前多囊人群还是比较多的，特别是肥胖的女士也占很大部分，如何能让胖多囊能瘦下来，起到促进月经和卵巢规律的作用呢？今天济南红绘医院医生来给大家分析一下。

胖多囊女性如何选择主食？

1、少吃精细食物

大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，使得营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。

济南红绘医院医生表示，平时吃米饭、馒头，因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收，使得血糖快速升高，为了稳定血糖，身体会大量分泌胰岛素，这会使人很快又感到了饿，并且在胰岛素的作用下，脂肪会加速囤积。

2、营养价值是关键

主食的原料选择关键是：粗粮比细粮好，豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感，并且很容易能控制食用量/减肥的时候因为吃的量相对于平时要少一些，所以如果只吃精白米面就会导致营养缺乏。

还有粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富，它会延长食物在消化道的停留时间，食物消化的速度慢了，就不会那么容易饿。

3、选择血糖指数低的食物

血糖生成指数（GI）指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之后血糖上升的程度。

济南红绘医院医生表示，一般来讲，“血糖指数”比较低的主食比较容易饱，这样的食物不但对预防糖尿病有帮助，而且有利于控制体重。吃了这样的食物之后，消化速度比较慢，进食后血糖不会一下子升高很多。